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目次

◉栄養不足

◉ホルモンバランス

◉水分不足も危険

◉必要な栄養素

◉栄養不足

ダイエット効果を求めて過度の食事制限をする方も多いですが、

その反面体は深刻な栄養不足に陥ります。

その悪影響の元にさらされてしまうのが髪の毛の成長です‼️

髪の毛は、タンパク質やアミノ酸、ビタミン類、亜鉛など

たくさん栄養素によって作られています。

特にタンパク質は髪の毛の主成分であるケラチンを生成するのに不可欠な栄養素です。

タンパク質はダイエット中に避けられる肉や魚に多く含まれているので、

全く栄養を摂らない食生活を続けると髪の毛の成長に

大きく影響してしまいますΣ( ꒪□꒪)‼

・髪の毛が細くなくなり髪にボリューム感がなくなる。

・髪の毛が成長しきらず、途中で抜ける。

状態が慢性化すると見た目にもはっきりと分かる薄毛が進行してしまうのです

◉ストレスによる血行不良

今まで食べられたものが食べられない、お腹いっぱお食べたいのに

食べられない(＠_＠;)といった我慢を続けているとダイエットをしている方には

過度のストレスがかかってしまいます。

このストレスが蓄積されると自律神経が乱れてしまい、

血行不良が薄毛の大きな原因の１つになります。

＊血行不良
髪の毛は頭皮にある毛母細胞と呼ばれる細胞で作られていますが、

この細胞には血管の中を通って栄養が運ばれます。
つまり、血液の流れが悪くなると、細胞に十分に栄養が届かなくなり

薄毛や抜け毛につながりやすい。

◉ホルモンバランスの乱れ
過激なダイエットにはストレスや栄養不足が付きもの!

ホルモンバランスが崩れやすくなり、

女性ホルモンが少なくなり薄毛を引き起こしてしまうのです。

髪の毛の成長にはホルモンバランスも大きく関係しています。

特に女性ホルモンであるエストロゲンには髪の毛の成長を促進する働きがあるので、

正常な髪の毛の成長には絶対に欠かせないホルモンとなってきます。

女性が高齢になって薄毛を発症するのも、

加齢に伴う女性ホルモンの分泌量の低下が原因です。

◉体内の水分不足
ダイエット中に食事制限をすることで、食べ物に含まれる水分を摂取する

量も減るために、体内が水分不足になりやすいですし、ダイエット中に激しい運動を

して汗をたくさんかいて体内が水分不足になると、

血液がドロドロになり血流が悪くなります。

血行不良になり髪の毛を作る毛母細胞まで栄養が酸素が

十分に届かなくなり抜け毛や薄毛の原因になります。

《髪の成長に必要な栄養素》

ミネラル
亜鉛：生ガキ・豚レバー・たらこ・ホタテ・アーモンド　など

鉄分：豚レバー・アサリ・納豆・ひじき　など

マンガン：しょうが・しそ・干しエビ・玉露　など

ビタミン
ビタミンA：うなぎ・鶏レバー・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草　など

ビタミンB群：牛肉・鶏肉・魚・卵・バナナ・アボカド・ナッツ　など

ビタミンC：柑橘類・緑黄色野菜　など

たんぱく質と亜鉛をセットで摂取するのがおすすめです。ビタミンの中でも特に

摂取していただきたいのがビタミンB群!!

ビタミンB群には、摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解する

際に必要な栄養素で、代謝を促す働きがあり健やかな毛髪につながります！

過度なダイエットには気をつけましょう(^_^)vバランスの良い食事と運動ですね❤

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